肩痛を防ぐためには？肩周りの筋トレ法 その３

こんにちは。Ryoです。

今回は必要な器具と、

トレーニングについて

お話したいと思います。

あなたはこの器具を使って

トレーニングすることで、

インナーマッスルを

鍛えることができます！

しかし、知識なく

トレーニングを行うと、

無駄な筋肉がついてしまい

怪我へとつながってしまいます！

これを避けるために

正しい知識をつけて

トレーニングを

行いましょう！

まず器具ですが、

チューブ

これを買いましょう！

 

これを使うことで、

外の筋より鍛えづらい

インナーマッスルを

鍛えることができます！

このチューブを使って、

棘上筋を鍛えましょう！

ここを鍛えることで

腱板断裂を防ぐことが

できます！

このイラストのように、

肘と手首を曲げないようにして、

30度まで腕を上げましょう！

これの上げ下げを

30回くりかえします。

この時の注意点は、

上げるのも、下げるのも

3秒ずつかけましょう。

疲れてくると

1回の動作が

早くなる傾向が

あります。

タイマーをセットして

行うことを

おすすめします！

いかがだったでしょうか？

ぜひ鍛えたいというあなたは

すぐ行動にうつして

実践しましょう！